기초대사량이 뭔가요.

안녕하세요. 팬더홀릭입니다.

이번 포스팅의 주제는 바로

너의 고민 나의 고민 우리의 고민인 다이어트와 관련있는

기초대사량 입니다.

영어로는 BMR

 Basal Metabolic Rate 기초가 되는 대사? 그말이 그말이군요.

기초대사량이란

생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량 입니다.

헬스장에서 또는 한의원에서 인바디 측정을 해보면 근육량이 어쩌구 체지방이 어쩌구

기초대사량이 높네 낮네 하잖아요.

그 기초대사량이 이 기초대사량 입니다.

참고로 체지방은 지방의 총량입니다. 내장지방과 피하지방이 있습니다.

생명을 유지하는 에너지라는게 체온 유지나 호흡, 심장이 뛰는 등 생명 활동을 하는데

 쓰이는 에너지량이라는 거죠.

그럼 이게 높아야 좋을까요? 낮아야 좋을까요?

기초대사량이 낮다는것은 생명 유지에 드는 에너지가 얼마 안든다는 거죠.

같은 양의 밥을 먹어도 기초대사량이 높은 사람은 낮은 사람에 비해

소모되고 남는 에너지가 적으니 살로 축적이 덜 되겠죠. 

에너지 소모가 활발하지 않으면 살도 안빠지겠죠?

대신 기초대사량이 낮은 사람은 어디 고립됬을때 오래 버틸 수는 있겠네요;

요 기초대사량은 일반적으로 성인 남자가 체중 1kg당 1시간에 1kcal를 소모하고,

여성은 0.9 kcal를 소모한다고 합니다.

남자 체중 70kg이라고 하면

70 x 24시간 x 1kcal = 1680kcal 되겠습니다.

칼로리가 높은 과자나 아이스크림 2개정도 먹으면 살이 팍팍 찌겠네요.

요거 과자 한개가 1000kcal가 넘으니까 음...뭐...음...

어찌됐든 너무 맛있어요 ㅠㅠ

Anyway 아무튼 기초대사량이 높아야 에너지 소모가 많아서 살이 덜 찌는 체질이 되겠죠?

그럼 기초대사량은 어떻게 높일까요?

뭐 여러가지가 있습니다.

스트레스 받지 않기.

잠을 충분히 자주기.

아침 식사 거르지 않기.

등등등.

하지만 근육량 늘리기를 추천해 드립니다. 즉 운동해야된다는거죠;

근육을 유지하기 위해서 에너지가 은근히 소모되기 때문에

운동으로 근육을 다져(?) 놓으면 먹어도 잘 찌지 않는 것 같습니다.

저는 그걸 못 다져서 살이 쪘습죠... 

나는 운동이 싫다 ! 차라리 먹지도 않고 운동도 않하겠다 !! 하는 분들도 있을것 같네요

운동을 않 하시려면 식단을 잘 조절하셔야 됩니다.

먹고 싶은거 다 먹어가면서 살 뺄수는 없잖아요.

그래서 저는 귀리 다이어트를 하고 있습니다 ㅋ

귀리가 뭔지는 직접 찾아 보시는걸로 ! 귀지 아닙니다. 귀지는 지지~

결론은 !!

모두 기초대사량 높여서 다이어트 성공하시고 몸짱되세요~